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晚上睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整習(xí)慣

避免午睡過長或晚間攝入咖啡因，建立固定入睡時(shí)間。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可通過閱讀或冥想幫助放松。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇合適硬度的床墊和透氣床品，必要時(shí)使用白噪音掩蓋環(huán)境雜音。

3、緩解壓力

白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生反效果。嘗試寫日記或深呼吸練習(xí)緩解焦慮情緒。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

長期失眠可能與甲狀腺功能異常、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸或情緒低落?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物，避免高脂飲食。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需及時(shí)就診睡眠?？啤?/p>