權(quán)威問答
有規(guī)律的睡眠對失眠有幫助。建立規(guī)律的睡眠習慣有助于調(diào)節(jié)生物鐘、改善睡眠質(zhì)量、減少入睡困難、降低夜間覺醒頻率。
固定作息時間能幫助身體形成穩(wěn)定的晝夜節(jié)律，促使褪黑素按時分泌，縮短入睡所需時間。
規(guī)律作息可增加深度睡眠時長，減少睡眠碎片化現(xiàn)象，使睡眠結(jié)構(gòu)更趨近生理需求。
每天相同就寢時間能形成條件反射，降低大腦皮質(zhì)興奮性，緩解睡前焦慮導(dǎo)致的入睡障礙。
穩(wěn)定的睡眠周期可減少自主神經(jīng)紊亂，避免睡眠周期異常中斷，維持睡眠連續(xù)性。
建議配合睡前放松活動，避免午睡過長，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物。
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