權(quán)威問(wèn)答
失眠患者通常不需要嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間，但需通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣改善癥狀，主要方法有規(guī)律作息、睡前放松、控制午睡時(shí)間、避免刺激性飲食。
固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，減少入睡困難。建議失眠患者每天同一時(shí)間起床，包括周末。
睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng)，降低大腦興奮度。
白天睡眠不超過(guò)30分鐘，避免傍晚時(shí)段補(bǔ)覺，防止影響夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。
晚餐避免咖啡因、酒精和高糖食物，睡前2小時(shí)限制飲水，減少夜間覺醒概率。
失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在焦慮、甲狀腺功能異常等潛在疾病。
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