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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣可以快速入眠？
病情描述:
最近不知道怎么回事，經(jīng)常要躺在床上很久才能入眠。怎樣可以快速入眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    快速入眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間睡眠等方法改善。睡眠障礙可能與壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。

    2、放松訓(xùn)練

    睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想，避免使用電子設(shè)備，可聽白噪音或輕音樂緩解焦慮。

    3、作息規(guī)律

    固定起床和入睡時間，包括周末，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘，建立穩(wěn)定的生物鐘。

    4、限制刺激

    睡前6小時避免咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，夜間減少液體攝入以防頻繁起夜。

    若長期失眠伴隨日間困倦或情緒問題，建議就醫(yī)評估是否存在睡眠呼吸暫停、焦慮癥等疾病。

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