權(quán)威問答
調(diào)整呼吸有助于睡眠。緩慢深長(zhǎng)的呼吸能通過放松神經(jīng)系統(tǒng)、降低心率、緩解焦慮、改善氧氣交換等方式促進(jìn)睡眠。
深呼吸可激活副交感神經(jīng)，抑制交感神經(jīng)興奮，幫助身體從緊張狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。
規(guī)律的呼吸節(jié)奏能使心跳速率逐漸減緩，達(dá)到接近睡眠時(shí)的生理狀態(tài)，縮短入睡時(shí)間。
專注呼吸可轉(zhuǎn)移注意力，減少睡前胡思亂想，對(duì)焦慮型失眠尤其有效。
腹式呼吸能增加血氧飽和度，避免因淺呼吸導(dǎo)致的缺氧性睡眠中斷。
建議睡前進(jìn)行10分鐘4-7-8呼吸法練習(xí)，配合保持臥室黑暗安靜等睡眠衛(wèi)生措施效果更佳。
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