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怎么利用放松治療來治療失眠？
病情描述:
放松身心有助睡眠，那怎么利用放松治療來治療失眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 梁紅 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院
    放松治療的常用方法，具體步驟是：頭下枕軟硬適度的枕頭；或坐在扶手椅上，椅背足夠高以支撐頭部。做每項動作時，均應先使該肌肉群處于收縮狀態(tài)10秒鐘，然后迅速放開，在接下來的20秒鐘全神貫注于該部位的感覺，尤其要體驗溫熱感和脹刺感，再重復兩次，然后進行下一項。
  • 郭玫 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院
    利用放松治療來治療失眠，可以通過身心松弛，首先是全身肌肉的松弛，來減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導睡眠的發(fā)生。對因焦慮情緒引起的失眠，或?qū)λ缓玫目謶忠鸬氖?，適宜采用放松訓練。通過放松訓練，以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。放松方法很多，如漸進性肌肉松弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生物反饋法、自我催眠法等。
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