權(quán)威問答
過飽或過饑都可能引起失眠，但具體影響機(jī)制存在差異。
進(jìn)食過量可能導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)腹脹、反酸等不適癥狀，這些軀體不適會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。高脂高糖飲食還會(huì)刺激胃酸分泌，誘發(fā)胃食管反流。夜間消化系統(tǒng)持續(xù)工作會(huì)激活交感神經(jīng)，使人處于相對(duì)清醒狀態(tài)。長(zhǎng)期晚餐過飽還可能影響褪黑素分泌節(jié)律，導(dǎo)致入睡困難。
饑餓狀態(tài)下低血糖會(huì)刺激腎上腺分泌應(yīng)激激素，引發(fā)心慌、出汗等警覺反應(yīng)。胃部空置產(chǎn)生的饑餓收縮可能引起明顯不適感。長(zhǎng)期節(jié)食造成的營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，特別是色氨酸不足會(huì)減少血清素生成。部分人群在饑餓時(shí)會(huì)出現(xiàn)注意力過度集中于進(jìn)食需求的情況，這種心理焦慮也會(huì)妨礙入睡。
建議保持規(guī)律飲食時(shí)間，晚餐宜在睡前3小時(shí)完成，選擇易消化食物。若需加餐可選擇溫牛奶、小米粥等助眠食物。出現(xiàn)持續(xù)失眠應(yīng)排查是否存在消化系統(tǒng)疾病或代謝異常，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)和專業(yè)診療。
