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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
為何越想睡覺反而越睡不著呢？
病情描述:
我最近晚上經(jīng)常失眠。為何越想睡覺反而越睡不著呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    越想睡覺反而越睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡眠習慣、改善環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

    1. 心理壓力

    過度關(guān)注睡眠問題會導致緊張情緒，形成惡性循環(huán)。建議通過正念冥想、呼吸訓練放松身心，避免睡前過度思考。

    2. 作息紊亂

    不規(guī)律的作息時間會打亂生物鐘。需固定起床時間，白天避免長時間午睡，逐步建立睡眠節(jié)律。

    3. 環(huán)境干擾

    光線、噪音、寢具不適等會降低睡眠質(zhì)量。應保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適高度的枕頭。

    4. 焦慮癥

    可能與廣泛性焦慮障礙、睡眠恐懼癥等疾病有關(guān)，通常伴隨心悸、多汗等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物。

    睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助入眠，長期失眠建議盡早就醫(yī)評估。

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