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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡眠定量療法具體如何施行？
病情描述:
失眠多年，醫(yī)生建議我用睡眠定量療法來(lái)改善睡眠質(zhì)量，具體要怎么做效果最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
    睡眠定量療法的主要目的是使失眠者減少在床上的非睡眠時(shí)間，而增加有效的睡眠時(shí)間。具體方法為：如果患者每晚在床上時(shí)間是9小時(shí)，但實(shí)際睡眠時(shí)間為5.5小時(shí)，即通過(guò)推遲上床或提前起床來(lái)減少患者在床上的時(shí)間至5．5小時(shí)，然后將患者上床睡眠的時(shí)間每周增加15分鐘，每晨固定時(shí)間起床，以保證在床上的時(shí)間至少有85％~90％用于睡眠。
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