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考試前緊張導致失眠怎樣緩解？
病情描述:
我后天就要參加月考了，比較緊張，導致這幾天經(jīng)常出現(xiàn)失眠，考試前緊張導致失眠怎樣緩解？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院

    考試前緊張導致失眠可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓練、環(huán)境調(diào)整、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由焦慮情緒、作息紊亂、環(huán)境刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過正念冥想或認知行為療法緩解焦慮，家長可幫助孩子制定復習計劃減少壓力源，避免睡前反復思考考試內(nèi)容。

    2、放松訓練

    進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習，睡前1小時用溫水泡腳或聽白噪音，幫助降低交感神經(jīng)興奮性。

    3、環(huán)境調(diào)整

    保持臥室溫度18-22℃且完全黑暗，移除電子設備藍光干擾，使用遮光窗簾和耳塞阻斷外界刺激。

    4、藥物輔助

    短期可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆或扎來普隆等非苯二氮卓類藥物，避免自行服用褪黑素或安眠藥。

    考前一周保持規(guī)律作息，晚餐避免高糖高脂飲食，白天適度有氧運動有助于改善睡眠壓力。

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