權(quán)威問答
考試前緊張導(dǎo)致失眠可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、環(huán)境調(diào)整、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由焦慮情緒、作息紊亂、環(huán)境刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。
通過正念冥想或認知行為療法緩解焦慮，家長可幫助孩子制定復(fù)習(xí)計劃減少壓力源，避免睡前反復(fù)思考考試內(nèi)容。
進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習(xí)，睡前1小時用溫水泡腳或聽白噪音，幫助降低交感神經(jīng)興奮性。
保持臥室溫度18-22℃且完全黑暗，移除電子設(shè)備藍光干擾，使用遮光窗簾和耳塞阻斷外界刺激。
短期可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆或扎來普隆等非苯二氮卓類藥物，避免自行服用褪黑素或安眠藥。
考前一周保持規(guī)律作息，晚餐避免高糖高脂飲食，白天適度有氧運動有助于改善睡眠壓力。
