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按揉足三里、三陰交、中脘、關(guān)元、豐隆等穴位有助于輔助減肥，但需配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。穴位按摩主要通過調(diào)節(jié)胃腸功能、促進(jìn)代謝發(fā)揮作用，不能單獨(dú)實(shí)現(xiàn)“魔鬼身材”的塑造。
足三里位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸。該穴位屬足陽明胃經(jīng)，持續(xù)按壓可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，減少脂肪堆積。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，配合艾灸足三里能改善痰濕型肥胖者的體脂率。按摩時(shí)用拇指指腹垂直按壓，每次持續(xù)5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。
三陰交在內(nèi)踝尖上3寸，為肝脾腎三經(jīng)交匯處。刺激該穴位可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的向心性肥胖，對(duì)女性經(jīng)期水腫型體重增加尤為有效。建議用拇指與食指捏揉，配合熱敷能增強(qiáng)淋巴循環(huán)。妊娠期禁用此穴位刺激。
中脘穴在臍上4寸，屬任脈要穴。飯前按摩能抑制食欲亢進(jìn)，減少熱量攝入。研究發(fā)現(xiàn)電針中脘可降低肥胖者胃饑餓素水平。按摩時(shí)手掌順時(shí)針環(huán)形揉壓，力度以輕微酸脹為宜。胃潰瘍發(fā)作期應(yīng)避免按壓。
關(guān)元位于臍下3寸，是調(diào)節(jié)下焦代謝的核心穴位。長(zhǎng)期艾灸關(guān)元能提高基礎(chǔ)代謝率，特別適合陽虛型肥胖伴畏寒癥狀。指壓時(shí)采用深而緩的滲透手法，可與氣海穴交替刺激。月經(jīng)量過多者慎用。
豐隆穴在外踝尖上8寸，為祛痰要穴。對(duì)痰濕阻滯型肥胖出現(xiàn)的肢體困重、大便黏膩效果顯著?？捎谜聘孛劰峭鈧?cè)向上推按，配合茯苓、薏苡仁等利濕食材效果更佳。皮膚破損時(shí)禁止操作。
穴位按摩需每日?qǐng)?jiān)持1-2次，每個(gè)穴位操作3-5分鐘，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)須控制每日熱量攝入不超過1500千卡，每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。肥胖合并高血壓、糖尿病等疾病者，應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)督下制定綜合減重方案，不可依賴單一療法。體重下降速度建議控制在2-4公斤/月為宜。
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