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運(yùn)動(dòng)性興奮或抑制者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善狀態(tài)，建議適量攝入復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素及礦物質(zhì)，避免高糖高脂食物刺激神經(jīng)波動(dòng)。

1、復(fù)合碳水化合物

選擇全谷物、燕麥等低升糖指數(shù)食物，幫助維持血糖穩(wěn)定，減少情緒波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充可緩解神經(jīng)興奮性異常。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入魚類、豆制品等富含色氨酸的蛋白質(zhì)，促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮與抑制平衡。

3、B族維生素

深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟含豐富維生素B1/B6/B12，可改善神經(jīng)遞質(zhì)代謝，緩解運(yùn)動(dòng)后過度興奮或疲乏癥狀。

4、礦物質(zhì)補(bǔ)充

鎂、鋅元素可通過堅(jiān)果、貝殼類食物獲取，缺乏時(shí)易導(dǎo)致肌肉痙攣或精神萎靡，需注意針對(duì)性補(bǔ)充。

規(guī)律記錄飲食與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，避免咖啡因和酒精攝入，必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用γ-氨基丁酸、褪黑素等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。