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若出現(xiàn)焦慮情緒或患有焦慮癥，可以適量吃深海魚、香蕉、燕麥、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、丁螺環(huán)酮、阿普唑侖、氟西汀等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，緩解焦慮情緒。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，可維持血糖穩(wěn)定，減少情緒波動。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，產(chǎn)生愉悅感，但需控制攝入量。

二、藥物

1、帕羅西汀

帕羅西汀為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙。

2、丁螺環(huán)酮

丁螺環(huán)酮是非苯二氮卓類抗焦慮藥，對輕中度焦慮有緩解作用。

3、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物，可短期用于急性焦慮發(fā)作。

4、氟西汀

氟西汀通過調(diào)節(jié)5-羥色胺水平改善焦慮癥狀，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

日常可增加富含鎂和鋅的食物攝入，如堅(jiān)果和全谷物，配合規(guī)律運(yùn)動及心理咨詢，避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。