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腰椎滑脫怎么鍛煉對病情好？
病情描述:
前兩天腰部受到了外傷，結果還誘發(fā)了腰椎滑脫，腰椎滑脫怎么鍛煉對病情好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    腰椎滑脫可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助運動等方式改善病情。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，避免加重脊柱不穩(wěn)定。

    1、核心肌群訓練

    加強腹橫肌和多裂肌可增強腰椎穩(wěn)定性，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮動作，每組維持15-30秒，每日重復進行。

    2、低強度有氧運動

    游泳和騎自行車能減少脊柱垂直負荷，水溫需保持28℃以上，騎行時需調整車座高度至膝關節(jié)微屈狀態(tài)。

    3、姿勢調整訓練

    通過貓牛式、骨盆傾斜練習糾正腰椎前凸，訓練時應保持呼吸平穩(wěn)，每個動作重復8-12次為一組。

    4、牽引輔助運動

    懸垂訓練利用自身體重產生軸向牽引力，單次懸吊時間不超過30秒，需配備防滑手套保護。

    鍛煉前后應進行10分鐘熱敷，運動強度以不誘發(fā)疼痛為度，合并神經癥狀者需優(yōu)先進行康復評估。

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