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亞健康狀態(tài)可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理調(diào)節(jié)、適度運動等方式改善。亞健康通常由長期疲勞、營養(yǎng)失衡、壓力過大、缺乏鍛煉等原因引起。
長期熬夜或睡眠不足會導致生物鐘紊亂，建議固定入睡時間，保證每天7-8小時睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。
營養(yǎng)不均衡可能加重疲勞感，需增加全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂食物，每日飲水不少于1500毫升。
持續(xù)壓力會引發(fā)自主神經(jīng)功能失調(diào)，可通過正念冥想、社交活動等方式緩解，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
缺乏活動會導致代謝減緩，建議每周進行3-5次中等強度運動如快走、游泳，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。
若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，或出現(xiàn)持續(xù)頭痛、胸悶等表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病。
