早泄可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、合理膳食及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。早泄可能與心理壓力、龜頭敏感度過高、前列腺炎、激素水平異?；蛏窠?jīng)系統(tǒng)功能紊亂等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)整

心理因素是早泄的常見誘因，焦慮、緊張或夫妻關(guān)系不和諧可能導(dǎo)致性行為時(shí)控制力下降。建議通過心理咨詢或夫妻溝通緩解壓力，避免過度關(guān)注性表現(xiàn)。放松訓(xùn)練如深呼吸或冥想有助于降低交感神經(jīng)興奮性，延長射精潛伏期。伴侶的鼓勵(lì)與配合對(duì)建立信心尤為重要。

2、行為訓(xùn)練

停動(dòng)法是臨床常用的行為干預(yù)手段，在性刺激過程中出現(xiàn)射精預(yù)感時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度降低后繼續(xù)，重復(fù)進(jìn)行可提高控制能力。擠捏法需在射精前輕捏龜頭冠狀溝處抑制沖動(dòng)，需伴侶協(xié)助完成。每周訓(xùn)練3-4次，持續(xù)2-3個(gè)月可能見效。

3、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群力量，改善射精控制力。具體方法為收縮肛門及尿道周圍肌肉5-10秒后放松，每日重復(fù)30-50次。排尿時(shí)中斷尿流可幫助定位目標(biāo)肌群。持續(xù)鍛煉8周以上可能顯著改善早泄癥狀。

4、膳食調(diào)理

適量補(bǔ)充鋅元素有助于維持睪丸功能，牡蠣、牛肉等食物含鋅豐富。維生素E可通過堅(jiān)果、菠菜等攝入，幫助調(diào)節(jié)性激素。避免過量飲酒及辛辣刺激食物，減少對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的干擾。中醫(yī)推薦山藥、枸杞等食材補(bǔ)腎固精。

5、中醫(yī)干預(yù)

腎氣不固型早泄可選用金匱腎氣丸或五子衍宗丸溫補(bǔ)腎陽，肝郁氣滯型適用逍遙散疏肝解郁。針灸治療常選取關(guān)元、腎俞等穴位，每周2-3次。艾灸神闕穴或三陰交可能改善局部血液循環(huán)。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后選擇方案。

保持規(guī)律作息避免熬夜，適度運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳有助于整體健康。性生活頻率建議每周2-3次，過度禁欲或縱欲均可能加重癥狀。若調(diào)理3個(gè)月未改善或伴隨勃起功能障礙，需就醫(yī)排除糖尿病等器質(zhì)性疾病。日?？纱捤蓛?nèi)褲減少摩擦刺激，避免濫用局部麻醉藥物。