備孕期間男性需重點關注精子質(zhì)量提升、生活習慣調(diào)整及疾病預防，主要有戒煙戒酒、避免高溫環(huán)境、均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、定期體檢等措施。

1、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精均會降低精子活力和數(shù)量，長期吸煙飲酒可能導致精子DNA損傷。備孕前3-6個月應徹底戒除，避免二手煙暴露。若存在酒精依賴，可尋求專業(yè)戒斷幫助。

2、避免高溫環(huán)境

睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，長期泡溫泉、穿緊身褲或久坐會使局部溫度升高，影響生精功能。建議選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免筆記本電腦直接放于膝部使用，每日久坐不超過2小時。

3、均衡營養(yǎng)

每日需攝入足量鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素，牡蠣、堅果、深海魚等食物富含這些成分。同時補充葉酸400微克/日，可食用動物肝臟、菠菜等。避免高糖高脂飲食，控制體重指數(shù)在18.5-24之間。

4、規(guī)律運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次30-50分鐘。過度劇烈運動可能產(chǎn)生氧化應激反應，反而不利于精子健康。運動時注意防護，避免睪丸部位外傷。

5、定期體檢

排查精索靜脈曲張、生殖系統(tǒng)感染等疾病，精液常規(guī)檢查可評估精子濃度和活力。若存在泌尿系統(tǒng)炎癥，需及時治療。接觸重金屬、輻射等職業(yè)暴露者應增加職業(yè)病篩查。

備孕期間男性應保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜和過度疲勞。減少接觸農(nóng)藥、油漆等化學制劑，工作中做好防護措施。保持樂觀心態(tài)，與伴侶共同參與備孕計劃，必要時可進行生育咨詢。若嘗試6個月未成功受孕，建議雙方共同到生殖醫(yī)學中心就診評估。