孕期肋骨疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、補鈣等方式緩解。孕期肋骨疼通常與子宮增大壓迫、缺鈣、胎兒活動等因素有關。

1、調(diào)整姿勢

孕婦可嘗試側臥姿勢減輕肋骨壓力，避免長時間保持同一姿勢。坐立時用靠墊支撐背部，保持脊柱自然曲線。睡眠時在腹部和膝蓋下方墊枕頭，分散肋骨受力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。配合輕柔打圈按摩，避開腹部中央?？蛇x用孕婦專用按摩油，由家人協(xié)助從背部向肋骨方向推按。

3、使用托腹帶

選擇彈性適中的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合處向上托起腹部，減輕子宮對肋骨的牽拉。每日佩戴不超過6小時，臥床時需取下。注意松緊度以能插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。

4、適度運動

孕婦瑜伽中的貓牛式、側彎伸展等動作能緩解肋間肌緊張。水中浮力運動可減少肋骨承重，每周3次，每次20分鐘。運動前后需充分熱身，出現(xiàn)宮縮立即停止。

5、補鈣

每日攝入1000-1200mg鈣，優(yōu)先通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補充。缺鈣明顯者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等制劑，避免與鐵劑同服影響吸收。

建議孕婦穿著寬松棉質(zhì)衣物減少摩擦，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身。飲食注意補充維生素D促進鈣吸收，每周食用2-3次深海魚類。若疼痛持續(xù)加重伴呼吸困難、皮膚淤青等癥狀，需及時排除肋軟骨炎或膽囊疾病，產(chǎn)科醫(yī)生可能建議進行血鈣檢測或超聲檢查。日常可通過腹式呼吸訓練增強膈肌力量，吸氣時感受肋骨自然擴張，呼氣時緩慢放松。