腰椎間盤膨出患者能否跑步需根據(jù)病情嚴(yán)重程度決定。若處于急性發(fā)作期或伴有明顯神經(jīng)壓迫癥狀，通常不建議跑步；若癥狀輕微且處于穩(wěn)定期，可適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度跑步。

腰椎間盤膨出處于穩(wěn)定期且無(wú)顯著疼痛或下肢麻木時(shí)，短時(shí)間慢跑可能有助于增強(qiáng)腰背肌力量。跑步時(shí)應(yīng)選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地，控制單次時(shí)長(zhǎng)在20分鐘以內(nèi)，采用小步幅高步頻方式減少脊柱沖擊。運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴專業(yè)護(hù)腰，過(guò)程中出現(xiàn)腰部酸脹需立即停止。跑步后配合平板支撐等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，有助于減輕椎間盤壓力。

當(dāng)存在持續(xù)腰痛伴下肢放射痛、馬尾神經(jīng)受壓癥狀時(shí)，跑步可能加重髓核突出風(fēng)險(xiǎn)。特別是椎間盤纖維環(huán)已出現(xiàn)撕裂或存在椎管狹窄者，跑步產(chǎn)生的垂直應(yīng)力可能誘發(fā)神經(jīng)根水腫。此類患者建議優(yōu)先選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，待通過(guò)牽引治療和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物緩解癥狀后，再評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。

腰椎間盤膨出患者運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化原則，建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估。日常應(yīng)避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱中立位。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的疼痛加重或下肢感覺(jué)異常，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腰椎MRI復(fù)查。