月子里膝蓋疼可能與受涼、缺鈣、過度勞累、關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等因素有關(guān)，可通過熱敷、補鈣、休息、藥物治療等方式緩解。

1、受涼

產(chǎn)后身體虛弱，膝蓋受涼可能導致局部血液循環(huán)不暢，引發(fā)疼痛。建議注意膝蓋保暖，避免直接吹風或接觸冷水，可用熱毛巾敷在疼痛部位幫助緩解癥狀。

2、缺鈣

哺乳期鈣需求量增加，若攝入不足可能導致骨質(zhì)疏松或肌肉痙攣，引起膝蓋疼痛?？蛇m量增加牛奶、豆制品等高鈣食物攝入，必要時在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣D3片等補鈣藥物。

3、過度勞累

產(chǎn)后頻繁抱孩子或長時間站立可能使膝關(guān)節(jié)負荷過重，導致軟組織勞損。應避免久站久蹲，適當臥床休息，可配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。

4、關(guān)節(jié)炎

產(chǎn)后激素變化可能誘發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎或風濕性關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、晨僵。需就醫(yī)檢查，可能需使用雙氯芬酸鈉緩釋片等抗炎藥物，配合紅外線理療。

5、韌帶損傷

孕期松弛素持續(xù)作用可能使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，易發(fā)生韌帶拉傷。急性期應制動冰敷，恢復期可進行直腿抬高訓練，嚴重者需佩戴護膝或進行韌帶修復手術(shù)。

月子期間應注意保持均衡飲食，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進組織修復；避免爬樓梯或提重物等增加膝關(guān)節(jié)壓力的活動；睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢減輕負擔；若疼痛持續(xù)加重或伴紅腫發(fā)熱，應及時到骨科或風濕免疫科就診，完善X線或核磁共振檢查明確病因。產(chǎn)后康復階段可循序漸進進行股四頭肌等長收縮訓練，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。