跑步膝蓋疼可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、肌肉力量不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。跑步時(shí)膝蓋疼痛通常表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)或內(nèi)側(cè)疼痛，活動(dòng)時(shí)加重，休息后緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加或跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，關(guān)節(jié)軟骨承受壓力增大，引發(fā)膝蓋疼痛。建議循序漸進(jìn)增加跑步強(qiáng)度，避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑步，跑步前后做好熱身和拉伸。

2、肌肉力量不足

大腿肌肉力量不足時(shí)，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，跑步時(shí)容易因緩沖不足導(dǎo)致膝蓋疼痛?？赏ㄟ^(guò)深蹲、靠墻靜蹲等鍛煉增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤

跑步時(shí)身體前傾過(guò)度、步幅過(guò)大或足部著地方式不正確，都可能增加膝關(guān)節(jié)沖擊力。建議保持身體直立，縮小步幅，采用前腳掌或全腳掌著地方式跑步，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練調(diào)整跑姿。

4、膝關(guān)節(jié)損傷

半月板損傷、韌帶拉傷等膝關(guān)節(jié)損傷可能在跑步時(shí)表現(xiàn)為膝蓋疼痛，常伴有腫脹、關(guān)節(jié)彈響等癥狀。需及時(shí)就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解疼痛，嚴(yán)重時(shí)需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。

5、骨關(guān)節(jié)炎

中老年跑者出現(xiàn)膝蓋疼痛可能與骨關(guān)節(jié)炎有關(guān)，表現(xiàn)為晨起關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)后疼痛加重?？勺襻t(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物，配合熱敷、減重等保守治療。

跑步膝蓋疼時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免上下樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)替代。跑步時(shí)穿戴合適的跑鞋，必要時(shí)使用護(hù)膝提供支撐，體重超標(biāo)者需控制體重減輕膝關(guān)節(jié)壓力。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科就診，通過(guò)X光、核磁共振等檢查明確病因。