盤(pán)源性腰痛通常由椎間盤(pán)退變、損傷或突出引起，主要表現(xiàn)為腰部疼痛伴活動(dòng)受限。

椎間盤(pán)退變是盤(pán)源性腰痛的常見(jiàn)原因，隨著年齡增長(zhǎng)，椎間盤(pán)逐漸失去水分和彈性，導(dǎo)致緩沖能力下降。輕微外力即可引發(fā)疼痛，常見(jiàn)于長(zhǎng)期伏案工作者或重體力勞動(dòng)者。椎間盤(pán)損傷多由急性外力作用導(dǎo)致，如搬重物姿勢(shì)不當(dāng)或意外摔倒，可能造成纖維環(huán)撕裂。椎間盤(pán)突出是指髓核突破纖維環(huán)壓迫神經(jīng)根，除腰痛外還可伴有下肢放射痛。椎間盤(pán)炎癥反應(yīng)也可能引發(fā)疼痛，多與免疫因素或感染有關(guān)。先天性椎間盤(pán)發(fā)育不良相對(duì)少見(jiàn)，但可能更早出現(xiàn)癥狀。

建議保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。加強(qiáng)腰背肌鍛煉可選擇游泳或平板支撐，但急性期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力?？刂企w重可減少腰椎負(fù)荷，體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。