關(guān)節(jié)軟骨損傷通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)勞損、外傷、肥胖及退行性病變等因素引起。關(guān)節(jié)軟骨損傷可能與過(guò)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期重復(fù)性動(dòng)作、急性關(guān)節(jié)扭傷、體重超標(biāo)及骨關(guān)節(jié)炎等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、劇烈運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷，例如籃球、足球等需要頻繁跳躍和急停的運(yùn)動(dòng)，可能使膝關(guān)節(jié)軟骨承受過(guò)大壓力。長(zhǎng)期進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)而未充分熱身或佩戴護(hù)具，可能加速軟骨磨損。建議運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)使用關(guān)節(jié)支具保護(hù)。

2、關(guān)節(jié)勞損

職業(yè)性重復(fù)動(dòng)作或長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)可能引起慢性關(guān)節(jié)勞損，如搬運(yùn)工、舞蹈演員等職業(yè)人群的髖關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)軟骨易受損。長(zhǎng)期打字、伏案工作也可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)或頸椎軟骨退化。調(diào)整工作姿勢(shì)、定時(shí)休息并加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉有助于減輕勞損。

3、外傷

急性外傷如跌倒、撞擊可直接造成關(guān)節(jié)軟骨撕裂或剝脫，常見(jiàn)于交通事故、運(yùn)動(dòng)碰撞等情況。膝關(guān)節(jié)半月板損傷常伴隨軟骨損傷，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、劇烈疼痛等癥狀。外傷后應(yīng)及時(shí)冰敷固定，避免負(fù)重活動(dòng)，盡早就醫(yī)評(píng)估損傷程度。

4、肥胖

體重超標(biāo)會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的承重負(fù)荷，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)軟骨更易發(fā)生機(jī)械性磨損。研究顯示體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)軟骨承受壓力增加3-4倍?？刂企w重通過(guò)低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，配合膳食管理可有效降低軟骨損傷風(fēng)險(xiǎn)。

5、退行性病變

骨關(guān)節(jié)炎等退行性疾病是關(guān)節(jié)軟骨損傷的常見(jiàn)病理因素，多見(jiàn)于中老年人群。軟骨基質(zhì)降解、滑膜炎癥反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)間隙變窄、骨贅形成。早期可通過(guò)硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物延緩進(jìn)展，嚴(yán)重時(shí)需考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或置換手術(shù)。

日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)，減少爬樓梯、登山等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)。適量補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物如銀耳、豬蹄，配合低強(qiáng)度關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、晨僵或活動(dòng)摩擦感應(yīng)及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科，通過(guò)MRI或關(guān)節(jié)鏡檢查明確軟骨損傷程度。冬季注意關(guān)節(jié)保暖，必要時(shí)使用護(hù)膝等輔助器具減輕壓力。