腰閃了通常需要7-30天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

腰部肌肉或韌帶輕度拉傷時(shí)，恢復(fù)時(shí)間多為7-14天。此時(shí)疼痛局限在局部，活動(dòng)輕度受限，通過(guò)臥床休息、熱敷和避免負(fù)重可促進(jìn)修復(fù)。若損傷涉及腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或椎間盤(pán)輕微膨出，恢復(fù)可能延長(zhǎng)至14-21天，需配合牽引、理療等干預(yù)。當(dāng)出現(xiàn)明顯的椎間盤(pán)突出或韌帶撕裂時(shí)，恢復(fù)周期可達(dá)21-30天，必要時(shí)需佩戴護(hù)腰支具并接受專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。年齡較大、存在骨質(zhì)疏松或腰椎退變者，恢復(fù)速度可能較慢?；謴?fù)期間應(yīng)避免久坐、彎腰提重物等動(dòng)作，防止二次損傷。

腰閃后建議睡硬板床，保持腰椎生理曲度；急性期48小時(shí)內(nèi)可冰敷減輕腫脹，后期改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)；日?？蛇M(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌鍛煉，但需在疼痛緩解后循序漸進(jìn)；飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素D，如牛奶、魚(yú)肉、西藍(lán)花等；若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力等癥狀，須及時(shí)就醫(yī)排除骨折或神經(jīng)壓迫。