脖子兩邊的筋僵硬緊繃疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎病、落枕、筋膜炎、外傷等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷，每次15-20分鐘，每日2-3次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。配合輕柔的按摩，重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，能有效減輕疼痛。注意按摩力度不宜過(guò)大，避免造成二次損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致頸部肌肉緊張的主要原因。建議使用符合人體工學(xué)的辦公椅，保持電腦屏幕與眼睛平齊，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲。

3、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯的患者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也能緩解局部炎癥。用藥期間需注意胃腸道反應(yīng)等副作用。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波、中頻電療等物理治療，通過(guò)改善局部微循環(huán)、放松肌肉來(lái)緩解癥狀。一般需要5-10次為一個(gè)療程，每次治療時(shí)間20-30分鐘。治療期間需配合醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行頸部功能鍛煉。

5、手術(shù)治療

對(duì)于嚴(yán)重頸椎病壓迫神經(jīng)根或脊髓的患者，可能需要進(jìn)行頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤(pán)置換術(shù)等手術(shù)治療。術(shù)后需佩戴頸托固定4-6周，并循序漸進(jìn)地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)適應(yīng)證需由專(zhuān)業(yè)脊柱外科醫(yī)生評(píng)估。

日常生活中要注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹；工作間隙可做頸部米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)；睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭；飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)；若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行詳細(xì)檢查。長(zhǎng)期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次頸椎體檢，早期發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題。