絕經(jīng)一般發(fā)生在45-55歲之間，我國女性平均絕經(jīng)年齡為49歲。絕經(jīng)是卵巢功能衰退的自然生理過程，具體時(shí)間受遺傳、生活方式、疾病等因素影響。

女性絕經(jīng)年齡存在個(gè)體差異，部分人可能提前至40歲左右出現(xiàn)卵巢早衰，表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗等更年期癥狀。這類情況可能與長期精神壓力大、吸煙、自身免疫性疾病有關(guān)。也有少數(shù)女性絕經(jīng)時(shí)間延遲到55歲之后，這類人群需警惕子宮內(nèi)膜病變風(fēng)險(xiǎn)。絕經(jīng)前后激素水平波動可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心血管疾病概率上升，建議定期進(jìn)行骨密度和血脂檢查。自然絕經(jīng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)為停經(jīng)超過12個(gè)月，期間需排除妊娠及其他婦科疾病。

圍絕經(jīng)期女性可適當(dāng)增加豆制品、深海魚類攝入以補(bǔ)充植物雌激素和歐米伽3脂肪酸。保持每周3-5次有氧運(yùn)動有助于緩解更年期不適，推薦快走、游泳等低沖擊運(yùn)動。出現(xiàn)嚴(yán)重潮熱失眠時(shí)可考慮激素替代治療，但須經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評估后使用。建議每年進(jìn)行婦科檢查，重點(diǎn)關(guān)注乳腺和子宮內(nèi)膜狀況。