月經(jīng)疼痛可通過熱敷腹部、服用止痛藥、適度運動、飲用姜茶、穴位按摩等方式快速緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下于疼痛初期服用。嚴重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

3、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，但需避免游泳、跳躍等劇烈活動。合并貧血或頭暈癥狀時應臥床休息。

4、飲用姜茶

取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，適合寒性痛經(jīng)者。糖尿病患者應減少糖分添加，胃潰瘍患者慎用。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位順時針揉按3-5分鐘。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血，緩解氣滯血瘀型痛經(jīng)。皮膚破損或妊娠期禁止操作。

日常應保持規(guī)律作息，經(jīng)前1周避免生冷飲食，適量補充鎂元素如堅果、深綠色蔬菜，穿著寬松衣物。若疼痛持續(xù)加重、伴隨發(fā)熱或異常出血，需及時排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。