膝蓋骨膜損傷一般需要4-12周恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及康復(fù)措施有關(guān)。

膝蓋骨膜損傷的恢復(fù)時(shí)間可分為三個(gè)階段。輕度損傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和活動(dòng)受限，通常4-6周可恢復(fù)，期間需減少負(fù)重活動(dòng)并配合冰敷。中度損傷伴隨明顯疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，恢復(fù)需6-8周，建議使用支具固定并接受物理治療。重度損傷如合并韌帶撕裂或骨折，恢復(fù)可能延長(zhǎng)至8-12周，需通過(guò)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)后系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)過(guò)程中，過(guò)早負(fù)重可能加重?fù)p傷，而規(guī)范的功能鍛煉能促進(jìn)軟骨修復(fù)。蛋白質(zhì)和維生素C的充足攝入有助于膠原合成，加速組織愈合。

恢復(fù)期間應(yīng)避免爬樓梯、深蹲等動(dòng)作，睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢減輕腫脹。急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行直腿抬高、踝泵訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或疼痛加劇需及時(shí)復(fù)查，排除感染或二次損傷可能。日?？裳a(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)及新鮮蔬菜水果，避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。