順產后腰疼肚子疼可通過熱敷、適度活動、調整姿勢、物理治療、藥物治療等方式緩解。順產后腰疼肚子疼通常由子宮收縮、肌肉勞損、骨盆不穩(wěn)定、傷口愈合、盆腔炎癥等原因引起。

1、熱敷

使用溫熱毛巾或熱水袋敷在腰部或腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和子宮收縮痛。注意避免燙傷皮膚，剖宮產傷口未愈合者禁用腹部熱敷。

2、適度活動

產后24小時后可開始床上翻身、抬腿等輕柔運動，3天后逐步增加下床活動時間。適度活動能預防靜脈血栓，促進惡露排出，但需避免提重物和劇烈運動。建議每天分3-4次進行，每次不超過10分鐘。

3、調整姿勢

哺乳時使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱自然曲線。避免長時間彎腰換尿布，可采取跪姿或使用尿布臺。坐立時在腰部墊靠枕，睡覺時側臥并在雙腿間夾枕頭，這些姿勢能減輕腰椎壓力。

4、物理治療

產后康復科的電刺激治療能緩解肌肉疼痛，骨盆帶可穩(wěn)定骶髂關節(jié)。建議在醫(yī)生指導下進行凱格爾運動，每天3組，每組10-15次，能增強盆底肌力量。嚴重者可能需要專業(yè)的手法復位治療。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。子宮收縮不良可服用益母草顆粒，盆腔炎癥需用頭孢克肟分散片等抗生素。哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，避免影響乳汁分泌。

產后需保持會陰清潔，每日用溫水清洗2-3次，惡露期間勤換衛(wèi)生巾。飲食上多攝入高鐵食物如動物肝臟、菠菜，補充優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，適量飲用紅糖水促進子宮恢復。保證每天7-8小時睡眠，避免久站久坐，6周內禁止性生活。如出現(xiàn)發(fā)熱、惡露異味或疼痛持續(xù)加重，應立即就醫(yī)檢查。