經(jīng)期腹痛或腰疼可通過熱敷、適度運動、藥物干預、飲食調(diào)節(jié)、心理疏導等方式緩解。疼痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、盆腔充血、激素波動、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

下腹部或腰部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹慎。

2、適度運動

經(jīng)期第二天起可進行低強度有氧運動，如慢走、瑜伽貓式等動作，有助于促進內(nèi)啡肽分泌。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作，運動時長建議控制在20-30分鐘內(nèi)。

3、藥物干預

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制劑。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用地諾孕素片，子宮腺肌癥患者可考慮左炔諾孕酮宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)。

4、飲食調(diào)節(jié)

增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素含量高的黑巧克力、南瓜子。限制咖啡因、酒精及高鹽食品攝入，每日飲水量保持在1500-2000毫升，可適量飲用姜茶或薄荷茶。

5、心理疏導

通過正念冥想、呼吸訓練等方法降低焦慮水平，疼痛耐受閾值可提升。認知行為療法對經(jīng)前期情緒波動明顯的患者效果顯著，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

經(jīng)期需保持每日7-8小時睡眠，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，每2-3小時更換衛(wèi)生巾。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時應及時就診婦科，排除盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，避免長期自行服用止痛藥物掩蓋病情。