大姨媽來(lái)可通過(guò)熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、保持充足休息、使用止痛藥物、調(diào)整飲食等方式緩解。月經(jīng)期不適通常由激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、子宮內(nèi)膜脫落、精神壓力、貧血等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。

2、紅糖姜茶

取紅糖15克與生姜3片沸水沖泡，每日飲用1-2次。紅糖含鐵元素可輔助改善血虛狀態(tài)，生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。適合經(jīng)期畏寒、經(jīng)血量少者，但糖尿病患者應(yīng)減少紅糖用量。

3、充足休息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。經(jīng)期黃體酮水平下降會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重，適當(dāng)休息有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議采用左側(cè)臥位減輕盆腔充血，午間可安排30分鐘小憩。

4、止痛藥物

嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。這類藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛，宜在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用。胃腸功能較弱者建議選用塞來(lái)昔布膠囊。

5、飲食調(diào)整

增加瘦牛肉、菠菜等富鐵食物攝入，補(bǔ)充獼猴桃、鮮棗等維生素C含量高的水果。減少生冷、辛辣及高鹽食品，每日飲水保持在1500-2000毫升?？蛇m量食用黑巧克力提升血清素水平改善情緒。

經(jīng)期需選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生巾并每2-3小時(shí)更換，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和盆浴。出現(xiàn)經(jīng)血量突然增多、劇烈腹痛或發(fā)熱等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，月經(jīng)前一周開(kāi)始減少咖啡因攝入有助于緩解不適。