跑步多膝蓋痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跑步多膝蓋痛通常由過度使用、肌肉力量不足、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)應(yīng)立即停止跑步，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減少患肢負(fù)重。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，防止下肢靜脈血栓形成。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)一次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝關(guān)節(jié)，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、超短波治療等物理療法，促進(jìn)組織修復(fù)。康復(fù)期可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。必要時(shí)可佩戴護(hù)膝提供額外支撐。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)跑步時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，控制跑步時(shí)間和強(qiáng)度，避免長時(shí)間在硬質(zhì)路面跑步。建議選擇塑膠跑道或跑步機(jī)，穿著專業(yè)跑鞋。跑步前充分熱身，跑步后做好拉伸?？蓢L試交叉訓(xùn)練，如游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)注意保持合理體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除半月板損傷、韌帶損傷等嚴(yán)重情況。平時(shí)可進(jìn)行股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。