跑步時(shí)小腿肌肉緊繃疼可能與肌肉疲勞、運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、缺鈣或下肢血管疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部酸痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀?？赏ㄟ^熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間跑步可能導(dǎo)致腓腸肌和比目魚肌持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后小腿后側(cè)發(fā)硬、按壓疼痛。建議跑前充分熱身，跑后做小腿拉伸動(dòng)作如靠墻腳掌下壓，配合泡沫軸放松肌肉。若48小時(shí)內(nèi)未緩解可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、運(yùn)動(dòng)過度

突然增加跑量或強(qiáng)度會(huì)使肌纖維微損傷，常見于初跑者或間歇訓(xùn)練后。疼痛多出現(xiàn)在脛骨內(nèi)側(cè)，可能伴隨腫脹。應(yīng)遵循10%增量原則調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，急性期采用RICE原則處理，恢復(fù)期可進(jìn)行水中慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

3、肌肉拉傷

急停變向等動(dòng)作可能導(dǎo)致小腿三頭肌部分撕裂，疼痛呈刀割樣且活動(dòng)時(shí)加劇。輕度拉傷可見局部淤青，重度可能聽到"啪"的斷裂聲。需立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，使用彈性繃帶加壓包扎，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏。

4、缺鈣

鈣離子缺乏會(huì)影響肌肉正常收縮，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中頻繁抽筋伴緊繃感。長(zhǎng)期鈣攝入不足者可能出現(xiàn)夜間小腿痙攣。建議檢測(cè)血鈣水平，日常增加牛奶、豆腐等高鈣食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

5、下肢血管疾病

動(dòng)脈硬化或靜脈回流障礙會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉供血不足，出現(xiàn)間歇性跛行。特點(diǎn)是行走固定距離后疼痛，休息可緩解。需進(jìn)行血管超聲檢查，確診后可服用邁之靈片改善靜脈功能，或使用西洛他唑片擴(kuò)張動(dòng)脈。嚴(yán)重狹窄需考慮血管介入治療。

跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免水泥等硬質(zhì)路面。每周安排2-3次小腿力量訓(xùn)練如提踵練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。若疼痛持續(xù)超過1周、夜間加重或出現(xiàn)皮膚溫度變化，建議盡早就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折或深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。日?？赏ㄟ^瑜伽下犬式等動(dòng)作增強(qiáng)小腿柔韌性。