懷孕14周建議采用左側(cè)臥位睡覺，可適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫。孕中期睡眠姿勢(shì)需兼顧舒適性與胎兒安全，避免仰臥或俯臥。

左側(cè)臥位能減輕增大的子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，有助于改善胎盤血液循環(huán)，減少孕婦下肢水腫和靜脈曲張的發(fā)生概率?？稍陔p腿間放置孕婦枕或普通枕頭支撐膝蓋，緩解腰部壓力。若左側(cè)臥位不適，可短時(shí)間調(diào)整為右側(cè)臥位，但需避免完全平躺。部分孕婦可能出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛，可通過更換記憶棉床墊或調(diào)整枕頭高度緩解。睡眠環(huán)境保持溫度適宜，選擇透氣性好的純棉寢具。

隨著孕周增加，子宮逐漸超出盆腔，仰臥位可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀。長(zhǎng)期仰臥還會(huì)減少子宮胎盤血流量，影響胎兒氧氣供應(yīng)。俯臥位會(huì)直接壓迫腹部，可能造成子宮肌肉緊張。夜間翻身時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，避免突然改變體位引發(fā)眩暈。白天可進(jìn)行適量散步或孕婦瑜伽，提升睡眠質(zhì)量。

若出現(xiàn)持續(xù)失眠、呼吸困難或胎動(dòng)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常避免睡前大量飲水或進(jìn)食，晚餐選擇易消化的食物。保持規(guī)律作息，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。可聆聽輕柔音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)幫助入睡，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用孕婦專用睡眠輔助產(chǎn)品。