痛經可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。這種方法對原發(fā)性痛經效果較好，可促進局部血液循環(huán)，減少前列腺素對神經末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經期避免接觸冷水。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期按說明書服用。這些藥物適用于中重度痛經，但胃腸潰瘍患者慎用。若每月需連續(xù)服用超過3天或出現(xiàn)藥物依賴，應及時就醫(yī)排查繼發(fā)性痛經。

3、調整飲食

經期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、黑巧克力。適量飲用姜茶或紅糖水有助于溫暖子宮，但糖尿病患者需控制糖分攝入。保持規(guī)律三餐，避免空腹引發(fā)低血糖加重不適。

4、適度運動

經期進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩拉伸，或每天30分鐘快走可促進內啡肽分泌。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈跑跳加重盆腔充血。長期堅持有氧運動能改善子宮供血，降低前列腺素敏感性，但子宮內膜異位癥患者需避免經期運動。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元穴、三陰交穴，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥可溫經散寒。中醫(yī)認為痛經多因氣血運行不暢，需辨證施治，寒凝血瘀型適用暖宮療法，氣滯血瘀型需疏肝理氣。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行3個月經周期以上的調理。

痛經期間建議穿著寬松衣物，避免擠壓腹部。每日保證7-8小時睡眠，可采用左側臥姿勢減輕盆腔壓力。記錄月經周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷，若出現(xiàn)非經期出血、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱，需警惕盆腔器質性疾病。長期痛經者應進行婦科超聲和激素水平檢查，排除子宮腺肌癥等病變。保持會陰清潔，勤換衛(wèi)生用品，經期避免性生活以防感染。