經(jīng)常掉頭發(fā)可能與缺乏維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A或維生素C有關(guān)。這些維生素對頭發(fā)生長和健康有重要作用，缺乏時可能導(dǎo)致脫發(fā)問題加重。

1、維生素B7

維生素B7又稱生物素，是維持頭發(fā)健康的重要營養(yǎng)素。缺乏維生素B7可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱、易斷裂甚至脫發(fā)。維生素B7參與角蛋白的合成，而角蛋白是頭發(fā)的主要成分。日?？赏ㄟ^食用雞蛋、堅果、全谷物等食物補充維生素B7。嚴(yán)重缺乏時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B7補充劑。

2、維生素D

維生素D有助于刺激毛囊生長，缺乏維生素D可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏或脫發(fā)。維生素D可通過陽光照射在皮膚中合成，也可從魚類、蘑菇、強化乳制品等食物中獲取。對于維生素D缺乏引起的脫發(fā)，醫(yī)生可能會建議服用維生素D3軟膠囊進(jìn)行補充。

3、維生素E

維生素E具有抗氧化作用，能改善頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)生長。缺乏維生素E可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯、易脫落。堅果、種子、植物油等食物富含維生素E。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用維生素E軟膠囊來改善因缺乏維生素E導(dǎo)致的脫發(fā)問題。

4、維生素A

維生素A參與皮脂分泌，適量維生素A有助于保持頭皮健康。但需注意，過量攝入維生素A反而可能導(dǎo)致脫發(fā)。胡蘿卜、紅薯、菠菜等食物含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。不建議自行補充維生素A制劑，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、維生素C

維生素C是合成膠原蛋白的重要物質(zhì)，有助于強化毛囊和頭發(fā)。缺乏維生素C可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。柑橘類水果、草莓、青椒等富含維生素C。對于嚴(yán)重缺乏者，醫(yī)生可能會建議服用維生素C泡騰片進(jìn)行補充。

除了注意維生素攝入外，建議保持均衡飲食，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)如鐵、鋅等。避免過度燙染頭發(fā)，減少使用高溫造型工具。保持規(guī)律作息，減輕精神壓力。如果脫發(fā)嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除其他潛在疾病因素。洗頭時使用溫和洗發(fā)產(chǎn)品，避免過度拉扯頭發(fā)。適當(dāng)按摩頭皮可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于頭發(fā)生長。