肌肉勞損可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式恢復(fù)。肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、肌肉失衡、慢性炎癥等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用護(hù)具或繃帶固定患處，減少肌肉牽拉。建議臥床休息1-3天，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若需行走可使用拐杖分擔(dān)負(fù)荷，但須避免長時間制動導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴蚣t外線理療儀，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。注意避免凍傷或燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛部位。用藥期間需監(jiān)測胃腸道反應(yīng)。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激通過低頻電流阻斷痛覺傳導(dǎo)。沖擊波治療適用于慢性勞損，可改善局部微循環(huán)。建議每周2-3次，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。治療期間可能出現(xiàn)短暫酸脹感屬正?，F(xiàn)象。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，如腘繩肌勞損可做仰臥位直腿抬高。肌力訓(xùn)練從等長收縮開始，逐步過渡到抗阻練習(xí)。水中運(yùn)動利用浮力減輕負(fù)荷，適合早期康復(fù)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每日15-20分鐘，注意動作規(guī)范性。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞胸肉等幫助肌肉修復(fù)。補(bǔ)充維生素C和鈣質(zhì)有助于結(jié)締組織健康。避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前后做好熱身和放松。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，必要時使用枕頭支撐勞損部位。若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)肌肉無力、感覺異常需及時就醫(yī)排查肌腱斷裂或神經(jīng)損傷。