腦中風(fēng)可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒等方式預(yù)防。腦中風(fēng)通常由高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病、心房顫動、不良生活習(xí)慣等因素引起。

1、控制血壓

高血壓是腦中風(fēng)的主要危險因素，長期血壓超過140/90毫米汞柱會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。

2、調(diào)節(jié)血脂

低密度脂蛋白膽固醇升高會導(dǎo)致動脈粥樣硬化斑塊形成。血脂異常者需定期檢測甘油三酯和膽固醇水平，必要時服用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥。增加深海魚類、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物攝入，減少動物內(nèi)臟和油炸食品。

3、健康飲食

采用地中海飲食模式有助于預(yù)防腦中風(fēng)，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果。選擇全谷物替代精制米面，適量食用豆制品和低脂乳制品。限制紅肉攝入，每周不超過500克，避免含糖飲料和反式脂肪酸食品。

4、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動可改善血液循環(huán)，推薦快走、游泳、騎自行車等運動方式。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)，避免劇烈運動和突然體位變化。久坐人群每小時應(yīng)起身活動3-5分鐘。

5、戒煙限酒

吸煙會使血液黏稠度增加，尼古丁可導(dǎo)致血管痙攣。戒煙后2-5年腦中風(fēng)風(fēng)險可降至非吸煙者水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。長期酗酒者應(yīng)逐步減量直至戒斷。

預(yù)防腦中風(fēng)需建立健康生活方式，40歲以上人群每年應(yīng)進行頸動脈超聲和經(jīng)顱多普勒檢查。糖尿病患者要將糖化血紅蛋白控制在7%以下，心房顫動患者需遵醫(yī)囑使用華法林鈉片或利伐沙班片抗凝。出現(xiàn)突發(fā)肢體麻木、言語不清等癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)，爭取在黃金4.5小時內(nèi)接受溶栓治療。日常保持情緒穩(wěn)定，保證7-8小時睡眠，冬季注意保暖避免血管收縮。