腰肌勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰部受涼、腰椎結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量失衡等原因引起。腰肌勞損通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限、久坐加重、晨起僵硬、按壓疼痛等癥狀。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良

長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰、久坐或睡姿不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張。這種慢性勞損可能引發(fā)局部血液循環(huán)障礙，造成乳酸堆積和肌纖維微損傷。建議調(diào)整辦公桌椅高度，每30分鐘起身活動(dòng)，選擇硬度適中的床墊。

2、急性損傷未愈

腰部扭傷或拉傷后未充分休息，可能發(fā)展為慢性勞損。急性損傷會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維撕裂，若修復(fù)期繼續(xù)負(fù)重可能形成瘢痕粘連。急性期應(yīng)冰敷并制動(dòng)，恢復(fù)期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。

3、腰部受涼

寒冷刺激會(huì)引起肌肉血管收縮，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。冬季需注意腰部保暖，夏季避免空調(diào)直吹，受涼后可用熱水袋熱敷，疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

4、腰椎結(jié)構(gòu)異常

腰椎間盤突出或脊柱側(cè)彎會(huì)改變腰部力學(xué)結(jié)構(gòu)，迫使肌肉代償性收縮。這類患者可能出現(xiàn)單側(cè)肌肉代償性肥大，建議通過核心肌群訓(xùn)練改善穩(wěn)定性，必要時(shí)使用腰圍輔助支撐。

5、肌肉力量失衡

腹肌與腰背肌力量不協(xié)調(diào)會(huì)增加腰椎負(fù)荷。久坐人群常見腹肌無力，健身愛好者可能腰背肌過度發(fā)達(dá)。應(yīng)進(jìn)行平板支撐、臀橋等平衡性訓(xùn)練，避免單側(cè)肌肉過度鍛煉。

預(yù)防腰肌勞損需避免久坐超過1小時(shí)，建議每小時(shí)進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力，仰臥時(shí)可在膝下墊枕。日?？删毩?xí)小燕飛動(dòng)作增強(qiáng)腰背肌，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)。疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢放射痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診排除椎間盤病變。