膝關(guān)節(jié)受涼疼痛可通過(guò)熱敷、佩戴護(hù)膝、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。膝關(guān)節(jié)受涼疼痛通常由局部血液循環(huán)不良、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等原因引起。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱水袋、熱毛巾或電熱毯進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)注意避免燙傷皮膚，尤其是老年人或感覺(jué)遲鈍者需格外小心。熱敷后可以配合輕柔按摩，幫助放松肌肉。

2、佩戴護(hù)膝

護(hù)膝能夠?yàn)橄リP(guān)節(jié)提供支撐和保護(hù)，減少寒冷刺激。選擇透氣性好、彈性適中的護(hù)膝，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。在寒冷環(huán)境或空調(diào)房中長(zhǎng)時(shí)間停留時(shí)建議佩戴護(hù)膝。護(hù)膝應(yīng)定期清洗，保持清潔干燥。夜間睡眠時(shí)可取下護(hù)膝，避免影響血液循環(huán)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)、直腿抬高等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后注意保暖。避免爬山、爬樓梯、深蹲等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可以外用扶他林乳膠劑、辣椒堿軟膏等藥物。嚴(yán)重者可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。用藥期間注意觀察不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為膝關(guān)節(jié)受涼疼痛多與寒濕痹阻、氣血不暢有關(guān)?？梢圆捎冒?、拔罐、針灸等療法。常用穴位有犢鼻穴、陽(yáng)陵泉穴、足三里穴等。也可以服用獨(dú)活寄生湯、桂枝附子湯等中藥方劑調(diào)理。平時(shí)可用生姜、艾葉煮水泡腳，幫助驅(qū)寒除濕。

日常生活中要注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷潮濕環(huán)境。飲食上可多食用溫補(bǔ)性食物如羊肉、生姜、桂圓等，少食生冷寒涼食物。保持適當(dāng)體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免久坐久站，每隔1小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘。如疼痛持續(xù)不緩解或伴隨腫脹、發(fā)熱、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變。平時(shí)可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。