預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持個(gè)人衛(wèi)生、調(diào)整生活習(xí)慣、接種疫苗、避免接觸傳染源等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，與免疫力下降、環(huán)境因素等有關(guān)。

1、增強(qiáng)免疫力

均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，適量攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類。規(guī)律作息和充足睡眠能減少免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，建議每日保持7-8小時(shí)睡眠。適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度鍛煉。

2、保持個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手是阻斷病毒傳播的有效手段，使用肥皂和流動(dòng)水清洗至少20秒，尤其在接觸公共物品后。避免用手直接觸碰眼鼻口黏膜部位，咳嗽或打噴嚏時(shí)用肘部遮擋。定期對(duì)手機(jī)、門把手等高頻接觸物品用75%酒精消毒。

3、調(diào)整生活習(xí)慣

保持室內(nèi)空氣流通，每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。冬季使用加濕器維持濕度在40%-60%，避免呼吸道黏膜干燥。減少吸煙和被動(dòng)吸煙，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)損傷呼吸道纖毛防御功能。

4、接種疫苗

流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性流感病毒，建議高風(fēng)險(xiǎn)人群每年秋季接種。肺炎球菌疫苗能降低繼發(fā)細(xì)菌感染概率，適合老年人和慢性病患者。疫苗接種后仍需做好基礎(chǔ)防護(hù)，因疫苗僅針對(duì)特定病原體。

5、避免接觸傳染源

感冒高發(fā)季節(jié)盡量減少去人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。與感冒患者保持1米以上距離，其使用過的餐具應(yīng)單獨(dú)消毒。辦公室等密閉空間可定期用紫外線燈照射殺菌。

預(yù)防感冒需建立多重防護(hù)屏障。日常注意根據(jù)氣溫增減衣物，避免驟冷驟熱誘發(fā)呼吸道應(yīng)激反應(yīng)。長期壓力過大會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性，可通過冥想、音樂等方式調(diào)節(jié)情緒。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、膿痰等細(xì)菌感染征象時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否合并細(xì)菌性感染，避免自行濫用抗生素。特殊人群如孕婦、嬰幼兒及慢性病患者更需加強(qiáng)防護(hù)措施。