腳扭傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度腳扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹疼痛，關(guān)節(jié)活動基本正常，通常7-14天可恢復(fù)。此時建議立即停止活動并冰敷，48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，同時使用彈性繃帶加壓包扎。中度損傷伴隨明顯腫脹淤青和活動受限，需14-21天恢復(fù)，除基礎(chǔ)護(hù)理外可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉乳膏緩解癥狀。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶撕裂或骨折，恢復(fù)需21-30天以上，需通過核磁共振明確損傷程度，必要時采用支具固定或手術(shù)治療。康復(fù)期間應(yīng)避免負(fù)重行走，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練防止僵硬。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫發(fā)熱，提示可能存在感染或血栓風(fēng)險。

腳扭傷后建議保持患肢抬高15-20厘米以減輕腫脹，初期飲食可增加富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，后期適量補(bǔ)充牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白加速損傷修復(fù)?；謴?fù)期間避免穿高跟鞋或拖鞋，選擇有足弓支撐的運(yùn)動鞋，夜間睡眠時可穿戴護(hù)踝保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)從被動活動逐漸過渡到抗阻訓(xùn)練，如用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻外翻練習(xí)，游泳和騎自行車等低沖擊運(yùn)動有助于功能恢復(fù)。若30天后仍存在持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需復(fù)查排除慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)可能。