插田泡又稱山莓，具有補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、抗氧化等功效，適量食用有助于健康。山莓富含維生素C、膳食纖維及多酚類物質(zhì)，對改善胃腸功能、延緩衰老有一定作用。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

山莓含有豐富的維生素C、維生素E及鉀、鈣等礦物質(zhì)，能為人體提供必需的微量元素。維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，維生素E具有保護(hù)細(xì)胞膜的作用。鉀元素可調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，鈣質(zhì)對骨骼健康有益。

2、促進(jìn)消化

山莓中的膳食纖維含量較高，能刺激胃腸蠕動，幫助緩解便秘。膳食纖維可增加糞便體積，縮短食物殘渣在腸道的停留時間。同時其含有的天然果酸能促進(jìn)胃液分泌，改善食欲不振的情況。

3、抗氧化

山莓含有的花青素、鞣花酸等多酚類物質(zhì)具有較強(qiáng)抗氧化活性，可清除體內(nèi)自由基。這些成分能減少氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷，降低慢性炎癥發(fā)生概率，對預(yù)防心血管疾病和部分退行性疾病有潛在益處。

4、輔助控糖

山莓的升糖指數(shù)較低，且富含的膳食纖維能延緩糖分吸收。其中的多酚類物質(zhì)可能通過改善胰島素敏感性發(fā)揮輔助調(diào)節(jié)血糖的作用，適合血糖偏高人群作為水果選擇，但需注意控制攝入量。

5、保護(hù)視力

山莓所含的類胡蘿卜素和花青素對視覺健康有益。這些成分能減緩視網(wǎng)膜氧化損傷，改善夜間視力，降低年齡相關(guān)性黃斑變性風(fēng)險。配合均衡飲食可幫助維持正常視覺功能。

食用山莓建議每日不超過100克，避免空腹大量進(jìn)食。對漿果過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試，胃腸功能較弱者需控制攝入量以防腹瀉。新鮮山莓需徹底清洗，腐爛果實(shí)不可食用。若需長期用于特定健康目的，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，配合多樣化飲食結(jié)構(gòu)效果更佳。