落枕可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、頸部牽引、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不合適、長期不良姿勢等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時需避免燙傷皮膚，尤其糖尿病患者或皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部按摩

輕柔的頸部按摩能放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。可用拇指指腹從頸部上方向下緩慢按壓，重點(diǎn)按摩風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。建議由專業(yè)按摩師操作，自行按摩時動作需輕柔緩慢。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長期使用或超量服用。

4、頸部牽引

頸椎小關(guān)節(jié)錯位引起的落枕可嘗試頸部牽引治療。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器，牽引重量一般為體重的1/10-1/7，每次15-20分鐘。牽引過程中出現(xiàn)頭暈、惡心等不適需立即停止。嚴(yán)重頸椎病患者不宜自行牽引。

5、調(diào)整睡姿

選擇合適的枕頭高度和睡姿能預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中。仰臥時可在頸部下方墊小毛巾卷保持生理曲度，側(cè)臥時枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免俯臥睡覺，以免加重頸部負(fù)擔(dān)。

落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，可進(jìn)行溫和的頸部伸展運(yùn)動如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭等。日常注意頸部保暖，空調(diào)環(huán)境下可佩戴圍巾。辦公時保持屏幕與眼睛平齊，每1小時活動頸部5分鐘。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或伴隨手臂麻木、頭暈等癥狀，需及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。睡眠時可嘗試記憶棉枕頭提供更好支撐，避免使用過高或過軟的枕頭。