膝關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、適度運(yùn)動、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營養(yǎng)、定期檢查等方式預(yù)防。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、炎癥反應(yīng)、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。體重指數(shù)每增加1，膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病概率上升。建議通過低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動維持健康體重，減少爬樓梯、深蹲等高沖擊動作。肥胖者可通過游泳等水中運(yùn)動減輕關(guān)節(jié)壓力。

2、適度運(yùn)動

規(guī)律進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動能增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。推薦騎自行車、快走每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動前后充分熱身拉伸，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。太極拳等柔韌性訓(xùn)練也有助于改善關(guān)節(jié)活動度。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動時佩戴護(hù)膝，選擇緩沖性好的運(yùn)動鞋。避免長時間跪姿或盤腿坐，減少爬山、跳躍等動作。職業(yè)需長期負(fù)重者應(yīng)使用輔助工具分擔(dān)壓力。既往有關(guān)節(jié)外傷史者更需注重防護(hù)。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚、含硫化合物的西藍(lán)花等食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。50歲以上人群可遵醫(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊或鹽酸氨基葡萄糖片，但不可替代藥物治療。

5、定期檢查

40歲后建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)X線檢查，高風(fēng)險職業(yè)者需縮短篩查間隔。出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)彈響等早期癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排查。骨密度檢測可同步評估骨質(zhì)疏松風(fēng)險，雙能X線吸收法是最常用檢查手段。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎需建立長期健康管理意識。日常注意關(guān)節(jié)保暖，避免寒冷刺激。選擇軟底鞋并墊緩沖鞋墊，居家可進(jìn)行直腿抬高鍛煉股四頭肌?？刂泼咳照玖r間不超過6小時，久坐時每1小時活動關(guān)節(jié)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹時須及時至風(fēng)濕免疫科或骨科就診，避免自行使用鎮(zhèn)痛貼劑掩蓋癥狀。