頸椎退變患者不建議長(zhǎng)時(shí)間低頭，可能加重頸椎負(fù)擔(dān)并誘發(fā)疼痛等癥狀。頸椎退變是頸椎間盤(pán)及關(guān)節(jié)的退行性改變，與年齡增長(zhǎng)、慢性勞損等因素有關(guān)。

長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈角度增大，使椎間盤(pán)壓力顯著升高。退變的頸椎間盤(pán)含水量減少、彈性下降，過(guò)度壓力可能加速椎間盤(pán)突出或骨贅形成。日常使用手機(jī)、伏案工作時(shí)，頸椎前屈角度常超過(guò)30度，此時(shí)頸部肌肉需持續(xù)收縮維持姿勢(shì)，易引發(fā)肌肉勞損和韌帶松弛。

部分患者因職業(yè)需求需短暫低頭，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)減輕影響。保持視線與屏幕平行，使用支架抬高電子設(shè)備，每30分鐘活動(dòng)頸部。但退變嚴(yán)重者可能出現(xiàn)椎動(dòng)脈受壓或神經(jīng)根刺激，即使短時(shí)間低頭也可能引發(fā)頭暈、手麻等癥狀，需完全避免低頭動(dòng)作。

頸椎退變患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，日常保持頸椎中立位，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。可進(jìn)行頸部熱敷或遵醫(yī)囑使用頸托輔助支撐，適度鍛煉頸肩部肌肉如米字操、縮肩運(yùn)動(dòng)等。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、肢體麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行磁共振或CT檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀，或考慮頸椎牽引等物理治療。