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在運動后肌肉酸痛還可以繼續(xù)運動嗎

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運動后肌肉酸痛一般可以繼續(xù)運動，但需要根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。肌肉酸痛可能是乳酸堆積或肌肉微損傷引起的，通常會在48-72小時內(nèi)緩解。

輕度肌肉酸痛時，適當進行低強度有氧運動如散步或游泳，有助于促進血液循環(huán)和乳酸代謝，反而可能緩解不適感。運動前充分熱身，運動中注意補充水分，運動后進行拉伸放松，能減少酸痛加重。這種情況下保持規(guī)律運動不會影響恢復，反而可能加速代謝廢物的清除。

若出現(xiàn)明顯肌肉僵硬、關節(jié)活動受限或持續(xù)性刺痛，則需暫停劇烈運動。這種程度的酸痛提示肌肉組織存在較明顯的微損傷，繼續(xù)高強度運動可能加重炎癥反應，延長恢復時間甚至導致運動傷害。此時應選擇休息或僅進行日常活動，待疼痛緩解后再逐步恢復訓練。

運動后建議補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋或牛奶幫助肌肉修復，攝入富含維生素C的水果如橙子有助于減輕氧化應激。使用泡沫軸放松肌肉或局部熱敷也能改善不適。若酸痛持續(xù)超過3天或伴隨腫脹發(fā)熱，可能存在肌肉拉傷，需及時就醫(yī)檢查。

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