雙腿膝蓋酸軟無力可通過熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由過度勞累、缺鈣、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎病變、下肢靜脈回流障礙等原因引起。

1、熱敷按摩

每日用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓髕骨周圍。該方法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，對運(yùn)動(dòng)過量或久站導(dǎo)致的膝蓋酸軟效果顯著。注意避免用力過猛造成皮膚損傷。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入300ml牛奶、50g奶酪或300g深綠色蔬菜，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。同時(shí)可增加鮭魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。長期營養(yǎng)不良者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或維生素D滴劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做股四頭肌拉伸。膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差者可進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，仰臥位緩慢抬腿至45度保持10秒，每組10次。避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)荷的動(dòng)作。

4、藥物治療

骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。疼痛明顯時(shí)短期應(yīng)用洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。伴有腰椎間盤突出者可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、紅外線或低頻脈沖電刺激治療。超聲波能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，每次治療8分鐘。下肢靜脈功能不全者可穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，白天持續(xù)使用，夜間脫下。嚴(yán)重病例需評估是否行關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或靜脈射頻消融術(shù)。

日常應(yīng)控制體重在BMI24以下，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。選擇軟底緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋。久坐時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公桌下可放置腳踏板保持膝關(guān)節(jié)微屈。陰雨天注意膝蓋保暖，睡眠時(shí)在腘窩處墊薄枕保持關(guān)節(jié)放松。若癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、夜間痛醒等情況，需及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。