孕婦肩膀疼得無法睡覺可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度按摩、使用孕婦枕、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。肩膀疼痛可能與缺鈣、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、妊娠期高血壓等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議采取左側(cè)臥位，避免壓迫右側(cè)下腔靜脈影響血液循環(huán)?？稍陔p腿間夾孕婦枕減輕腰部壓力，同時用枕頭支撐肩部保持自然彎曲。避免長時間保持同一姿勢，每2小時翻身一次。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，妊娠期腹部禁止熱敷。

3、適度按摩

由家人輕柔按摩肩頸部位，采用指腹打圈方式放松斜方肌。每次按摩不超過15分鐘，力度以孕婦能耐受為宜。禁止按壓合谷、三陰交等可能引發(fā)宮縮的穴位。

4、使用孕婦枕

選擇C型或U型孕婦枕支撐腰背部，減輕脊柱壓力。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，避免過高導(dǎo)致肌肉緊張。睡眠時可將手臂置于枕上緩解肩部牽拉。

5、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛嚴(yán)重影響生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚片等B級妊娠藥物。禁止自行服用布洛芬等非甾體抗炎藥。缺鈣引起的疼痛需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。

日常應(yīng)避免提重物或長時間低頭，工作期間每小時活動肩頸。注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，每日曬太陽促進(jìn)維生素D合成。如出現(xiàn)上肢麻木、頭痛眩暈等癥狀需立即就醫(yī)，排查妊娠高血壓或頸椎病變。睡眠環(huán)境保持22-26℃適宜溫度，睡前飲用溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。