早上起來下地腳掌疼可能與足底筋膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，可通過熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。

1、熱敷

足底筋膜炎引起的疼痛可用40℃左右溫水浸泡毛巾熱敷足底10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解筋膜痙攣。注意避免水溫過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、藥物治療

痛風(fēng)急性發(fā)作可遵醫(yī)囑使用秋水仙堿片抑制炎癥，配合雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛。足底筋膜炎患者可局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。使用藥物期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。

3、物理治療

體外沖擊波治療能有效改善足底筋膜炎癥狀，通過聲波能量促進(jìn)組織修復(fù)。超聲波治療也可用于緩解軟組織炎癥，每周進(jìn)行2-3次，治療期間需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、足弓支撐

穿著帶有足弓支撐的功能鞋墊可分散足底壓力，選擇硬度適中的硅膠材質(zhì)鞋墊效果較好。夜間可使用足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位，預(yù)防晨起時(shí)筋膜突然拉伸。

5、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練時(shí)，可用毛巾繞住前腳掌向身體方向牽拉維持15秒。坐姿踮腳練習(xí)能增強(qiáng)小腿三頭肌力量，每組15次，每日重復(fù)進(jìn)行3組。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和放松。

日常應(yīng)避免長時(shí)間站立或行走，控制體重減輕足部負(fù)荷。選擇鞋頭寬松、鞋跟高度2-3厘米的軟底鞋，避免穿人字拖或平底鞋。睡前可用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底，飲食上減少高嘌呤食物攝入。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。